Todos apuntar cerca, disfrutar , duraderas conexiones – pero también para muchas personas, miedo obtendrá de cómo. De acuerdo con lo que usted ha calificado en épocas anteriores, es posible que preocuparse que persona te gusta se va, o estafarás, o direccion severamente. Y ellos miedos pueden causar usted a reaccionar con técnicas que conducir su amante lejos, en lugar de dibujar a él mejor.
Realmente sientes tienes que ser perfecto o lo harás terminarás siendo rechazado? ¿Lo harías? ¿Podrías? ¿Puedes? ¿Lo harás? ¿De verdad? ¿Alguna vez? ¿De verdad? ¿De verdad te vuelves pegajoso o exigente cuando siente alguien tirando fuera? ¿Lo harías? ¿Podrías? ¿Puedes? ¿Lo harás? ¿De verdad? ¿Alguna vez? ¿De verdad? ¿De verdad? Pánico tan pronto como no recibir un inmediato respuesta a un mensaje de texto, correo electrónico o correo de voz? ¿Lo harías? ¿Podrías? ¿Puedes? ¿Lo harás? ¿De verdad? ¿Alguna vez? ¿De verdad? ¿De verdad intentas evitar tus ansiedades adormeciendo lejos con comida o muchos cócteles?
Siempre que en serio arraigado ansiedades área, puede ser tan abrumado con ansiedad, pánico, y tristeza que tú respondes rápidamente para que puedas prevenir el malestar, o prevenir el falta de conexión. Esto podría ser y totalmente natural y cableado reacción. Desafortunadamente, estos intentos de prevenir dolorosos emociones y experiencias probablemente haga su escenario peor a largo plazo, a pesar de sintiendo notablemente ganando a corto plazo.
La realidad es que, aunque el dolor no desaparecerá, aprender a manténgase alejado del sufrimiento que acompaña. La clave ahora consciente de cómo estás respondiendo siempre que experimentes doloroso pensamientos y pensamientos negativos, y encontrar nuevo cómo administrar la sensación de dolor usar más saludables hábitos que harán te distraerá de participar en reacciones respuestas inútiles hacia desencadenando occasi on.
Entonces, ¿qué califica como una actividad de distracción? .
Hacer cosas de otra manera, en lugar de recurrir a las dañinas estrategias que volviste a dentro pasado — proporciona una pantalla de tiempo cuándo la concentración de la emoción en realidad se permite disminuir. Será más fácil producir beneficioso opciones siempre que su adverso emociones tienden para ser más manejable junto con algo de longitud de ellos.
Distracción tareas no sobre intentar evitar o liberarse tus sentimientos; ellos son acerca de proporcionarle algo de área para que pueda ver mucho más obviamente . Aquí hay algunos sugerencias para actividades que puede usar para distraer usted mismo de participar en dañino e inútil afrontar comportamientos cuando te encuentras inundado con adverso pensamientos.
Hacer ejercicio: cualquier forma de ejercicio es probablemente beneficioso. Ejercicio físico libera endorfinas, un orgánico malestar y antidepresivo que eleva el estado de ánimo y juega un papel en su general bienestar – que disminuye grados de cortisol (la hormonas pertenecientes a ansiedad) y aumenta y mantiene pensamientos de confianza. Además, ejercicio aumenta sangre y oxígeno movimiento en el cabeza y aumenta sustancias químicas (dopamina, glutamato, noradrenalina y serotonina) que pueden ayudar con cognición. En pocas palabras, no simplemente desviarse usted mismo de no saludables e inútiles comportamientos, estás participando en un comportamiento contiene bueno mental y real beneficios. Ejercicio físico las opciones son porque diversas como saltar línea, Pilates, patinar, levantar pesas, escalada, trabajar y andar en bicicleta.
Pasatiempos y Especial pasiones : cuándo hay algo puedes tener por lo general deseado realizar, o hacer mucho más de, ver que tarea hoy. Esto podría ser atraer, tejer, fotos, pasear su mascota, disfrutar películas – grabación realmente es interminable.
Voluntariado : si su preocupaciones tener causado y tú eres sobrecargado con malo pensamientos se convertirá exactamente sobre sus experiencias. De hecho, el sentimiento de „se sobre yo“ cae bajo el problema, y es por eso centrarse en alguna otra persona es en realidad una distracción especialmente exitosa. Hay par de actividades que pueden ser porque valioso y hacer usted paso fuera usted mismo hasta hacer cosas para cualquier persona más. Esto puede incluir probablemente una sopa área de cocina y servir cenas a individuos sin hogar, o tal vez es tan simple como ofrecer caminar tu anciano el vecino de al lado perro.
Tareas pendientes: otra gran método para distraerse en el tuyo es abordar algunos de los trabajos en la lista de tareas lista. Su registro puede incluir todos los días limpieza deberes, comercial trabajos o privado trabajos.
Ocio y Autocuidado : También es posible distraerse usted mismo al participar en relajarse tareas, como adquirir un mani / pedi, experimentar canciones, o usar una ducha.
Ahora tienes producir individual distracción programa. Piense en qué tipos de actividades o comunicaciones desencadenar su preocupaciones y tensiones. Haga uso de una tarjeta de 3Ã — 5, pegajosa nota, o el teléfono inteligente y número algunas distracciones tareas el escenarios que identificó. Recuerde que su elegido actividad puede que no continuamente ser adecuado cuando sea necesario (e .g., mientras pueda te encanta correr, es probable que sal a correr de forma saludable si está entre su día de trabajo cuando lo requiera una distracción actividad), por lo tanto característica actividades que son apropiado diferentes condiciones y situaciones. También enumere algunas interrupciones puede depender de no importa dónde podrías estar o qué circunstancia. Mantenga cuidadosamente el crédito o pegajoso nota interior billetera o por tu cuenta dispositivo inteligente.
Ahora usted está armado con una distracción programa que puede impedirá que vuelvas hacia comportamientos inútiles tienes confiado en el pasado – esa asistencia por tu cuenta camino a más feliz, mucho más saludable, duraderas conexiones.
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Adaptado con permiso con respecto al editor, exclusivo Harbinger periodicals, Inc., de por Michelle Skeen, PsyD. Copyright (c) 2014 por Michelle Skeen. Todos los libertades reservados. Este guía se puede adquirir lo que sea librerías y en línea.
